cwiczenia na barki

pompki na poreczach wrzuciłbym na trica natomiast wyrzucilbym prostowanie ramuion na wyciagu stojac 2. napisałes ze dwa cwiczenia na plecy z własnym ciezarem a ja widze jedno podciaganie ponadto skoro masz wyciag rozplanowalbym to inaczej podciaganie na drazku wioslowanie na wyciagu 3.według mnie nie ma sensu łaczyc bicepsów z przedramionami bo [...]

No dobra. To co się dzisiaj działo z klatą to jakieś przegięcie. SST zdecydowanie robi robotę jeśli wykonałem to poprawnie. 1. Wyciskanie płasko sztanga 120kg x max powt / 15 sek pauza / 120kg x max powt / 15 sek pauza / 100kg x max powt negatyw 5 sek / 80kg x max powt pozytywy 5 sek / 60kg izometria 60 sekund. 2. Wyciskanie hantli płasko super [...]

nogi na końcu to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 [...]

[...] Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) W treningu powinny być ćwiczone wszystkie [...]

[...] - Wyprost nog na maszynie - Przysiad ze sztanga No i robie lydki razem z nogami Może się wydawać, że za dużo ćwiczeń, ale chyba tak nie jest :P Sory za te zle opisanie cwiczenia, po prostu nie wiem jak nazwac cwiczenia na bramce. W piatek chcialem ogarniczyć nogi, bo jak kucam to kolana mnie bolą i dodać tą klatkę, ale nie wiem. I sory za [...]

[...] szerokim uchwytem /10/8/6 - martwy 12/10/8/6 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/10/12/12 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8/10/12/12 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 8/10/12/12 (chcialbym wykonywac wszystkie cwiczenia na triceps jednym ciezarem co wy na to??) Jakby mogl sie ktos jeszcze wypowiedziec byloby super

[...] 12/10/8/6 ------->jest ok Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/10/12/12 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8/10/12/12 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 8/10/12/12 (chcialbym wykonywac wszystkie cwiczenia na triceps jednym ciezarem co wy na to??)------->tak jak biceps Jakby mogl sie ktos jeszcze wypowiedziec byloby super

Robie 15 powtorzen maksymalnie w tych cwiczeniach z ciezarem ciala. Zaczynam od nog na podwyzszeniu. Pozniej ciezar ciala. Pozniej dokladam 5 kg co drugi trening. Robie zig zaki. Dochodze do 20 kg w 5RM. To nie tak, ze nic na barki nie robie. Robie jeszcze cwiczenia z Evil Wheel i rozciagam gumy (expander) po treningu. Bez zadnej progresji. Do [...]

Forma dopiero będzie narazie jest słabo ale dzięki :-) Wg mnie mocny triceps i mocne barki to klucz do dużych wyników w wyciskaniu zwłaszcza w koszulce. Jeżeli chodzi o triceps to wg mnie tylko ćwiczenia na sztandze i typowo siłowe z dużym obciązeniem. Żadne wyciągi albo kulturystyczne machanie hantlami nie poprawi sily tricepsu tak jak dobry [...]

Staż nic nie oznacza, równie dobrze może ktoś mieć lepiej przyswojoną wiedzę koleś z stażem 0,6 roku niż ktoś z stażem 2-3lata. Kolega ułożył ci w stylu splita, ale widać nie wyszło mu to, bo plan od lega od rzeczywistości i od wszelkich norm. Twój kolega może dobrze chciał dla ciebie ale mu to nie wyszło,więc niech lepiej przestanie ci układać [...]

[...] unoszenie w opadzie na tylne aktony podciąganie sztangi wzdłóż tułowia PROG. 12 10 8 6/ tu dalbym szrugsy 4X10-12 + brzuszek na kazdym treningu :) moje pytania: 1) dane cwiczenia na triceps robic z progresja czy bez? jedno z prog, drugie staly ciezar 2) czy te 2 cwiczenia na biceps wystarcza czy cos dodac? a jesli dodac to co ? starczy [...]

szczerze? Chyba pierwszy raz widze by ktoś robiłsiady i martwy a nie robił wycisku płaskiego.. i tak mnie to zaintrygowało że napisze co ja bym pozmieniał klatka: mimo wszystko jednak daj ten wicisk na ławce,wolne ciężary zawsze się lepiej spiszą niż maszyny ćwiczenie izolowane jak rozpiętki z reguły daje się na koniec. triceps: zamiast trzeciego [...]

[...] i nie wiem o jakie ci chodzilo kapisz ??? a plecy na chantlach to albo leze na brzuchu na laweczce i takjakby rozpierki robic tylko w druga strone ;] ---------- to jest to cwiczenia na tylne barki Nogi to raz wyciskanie raz na atlasie na nogi wiesz chyba jakie cwiczenia co w kolanach nogi prostujesz tylko to robisz ????? a gdzie przysiady, [...]

[...] zapas 1pwt /w grudniu to było moje 2 podejscie na zawodach 2.ciezkawo poszło 3.cos ciezko idzie myslalem ze 10 powt wymeczyłem 4.brak czasu juz ;/ coraz czesciej 4-tego cwiczenia nie robie trzeba bedzie sie zmoblizowac .. http://www.youtube.com/watch?v=DidHmbV6oEc Wodzu: WL przenoszenie na barki chodzi mi to ze nie robie cały czas ruch [...]

EDIT@ Nie FBW tylko split :P Trochę go skorygowałem : Wyrzucam : Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Dodaje : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Zmieniam kolejność (nogi w czwartek) Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na [...]

klatka 3 x 10 rozciąganie - a inna nazwa tego ćwiczenia, bo nie kojarzę ?? triceps pompki odwrotne, jeżeli tak je chcesz, dałbym na początek czwartek barki: 4 x 10 szrugsy - to nie jest ćwiczenie na barki, choć one też tam pracują... trochę... piątek plecy: 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 piła - tutaj pewnie chodzi ci o unoszenie [...]

1. Więcej to nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach [...]

Dzisiaj się tak złożyło, że zrobiłam drugi trening z klientami. Mocna grupa była to aż mnie nosiło :-) 3 obwody, każde ćwiczenie 50s, 1 min. przerwy pomiędzy obwodami przysiad z lekką sztangą pajace 4x mountain climbers + 2 pompki kierownica krążkiem wokół głowy wznosy bioder na piłce burpees składanka na barki turlanie piłki pod siebie 3 obwody - [...]

NOGI-nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda i ćwiczenia na łydki zazwyczaj robi sie na końcu BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony BICEPS-w uginaniu ramion ze sztangą możesz stosować progresje GRZBIET-nie ma żadnego ćwiczenia na najszersze grzbietu Pozostałe partie dobrze rozplanowane

[...] byc :) mysle,ze wlasnie PUSH&PULL,albo ten ostatni plan(zakladajac,ze czegos nie pomylilem),bo wtedy latwiej o jakikolwiek "priorytet",skoro partia cwiczona 2x tygodniowo,to mozna jej troche bardziej dac "popalic" chyba,zrobic 2 cwiczenia na jednej sesji,a nie jedno:) choc oczywiscie priorytet z wyraznym cudzyslowiem.